Metta – liebende Güte 

Eine der schönsten Meditationen, die es gibt ist die „Liebende Güte Meditation“, die auch „Metta Meditation genannt wird. Man kann sie im Liegen, Stehen, Gehen oder wie auch immer praktizieren 😄. Ich mache sie oft nebenbei. Wenn ich zum Beispiel die Wohnung aufräume, oder mit den Kindern spazieren gehe. Entweder höre ich mir eine geleitete Version an (die hat es mir besonders angetan) oder ich wiederhole die folgenden Sätze im Gedanken: [Ein interessanter Aspekt dazu ist, dass das Gehirn nicht zwischen einem Reiz von außen und einem Reiz (wie in diesem Fall Gedanken) von innen unterscheidet.]

Wenn du magst, kannst du die Sätze

zuerst für dich sprechen

Möge ich glücklich sein (3x)

Möge ich gesund sein (3x)

Möge ich mit Leichtigkeit durch’s Leben gehen (3x)

Möge ich mich immer sicher und geborgen fühlen (3x)

 

Dann für jemanden, den du sehr liebst und magst (das muss nicht zwangsläufig eine Person sein, falls dir das im Moment schwer fallen sollte)

Mögest du glücklich sein (3x)

Mögest du gesund sein (3x)

Mögest du mit Leichtigkeit durch’s Leben gehen (3x)

Mögest du dich immer sicher und geborgen fühlen (3x)

 

Anschließend für jemanden mit dem du Konflikte hast, oder hattest (bitte ganz achtsam mit dir umgehen, sollte dir das schwerfallen – etwas das mir sehr gut hilft ist anschließend zu visualisieren, wie sich die Menschen, die mich sehr verletzt haben, umdrehen, weggehen und hinter dem Horizont verschwinden)

Mögest du glücklich sein 3x)

Mögest du gesund sein (3x)

Mögest du mit Leichtigkeit durch’s Leben gehen (3x)

Mögest du dich immer sicher und geborgen fühlen (3x)


Abschließend nochmals für dich:

Möge ich glücklich sein (3x)

Möge ich gesund sein (3x)

Möge ich mit Leichtigkeit durch’s Leben gehen (3x)

Möge ich mich immer sicher und geborgen fühlen (3x)

 

Ich wünsche euch alles Liebe und einen Tag voller Sonne im Außen wie im Innen ☀

9 Gedanken zu „Metta – liebende Güte 

  1. Pingback: Achtsamkeit Woche 35 – Abneigung bemerken – Unglaublich leicht

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